身体有炎症别着急吃药 6种超级食物可消炎

时间:2019-03-11         浏览次数

“有足够的证据表明这些食物有利于改进新陈代谢健康,像胆固醇或者葡萄糖的减少。”艾希莉说。燕麦被证明有助于降落坏胆固醇含量,后者会导致脂肪在动脉内的沉积,增加患心脏病和中风的危险。大豆蛋白有助于操纵血糖跟血压,改良坏胆固醇的含量。

跑者身材浮现炎症是很普遍的气象,而为了消炎,有些跑者总是决定药物治疗。实际上,个别的炎症基础不须要吃药,通过摄入某些食品就完全能够消炎,而且有助于跑者晋升跑步表示。

甜菜

“大蒜中含有的蒜素,存在杀真菌抗病毒的功效,可能防范感冒,提升免疫系统功效。”艾希莉说。另外,大蒜可能有助于对抗胃癌。2016年的一篇文章指出,常吃大蒜可以抑制胃内癌细胞的成长,可能也是蒜素在起作用。

燕麦和大豆蛋白

酸樱桃汁

甜菜中含有的天然硝酸盐比较多,艾希莉表现:“硝酸盐进入体内之后,会转化为氧化一氮,从而增加流向肌肉的血液。”另外,甜菜汁有助于延缓跑者的疲劳期,这对长距离跑者非常有用。艾希莉倡导跑者在跑步之前两个半小时喝大略150毫升的甜菜汁即可。

巴西坚果

大蒜

网易体育3月8日报道:

“南瓜籽中富含矿物资镁和铁。镁对于肌肉、免疫体系和骨骼健康都是至关重要的,而铁在体内运输氧气的进程中表演者主要角色。”艾希莉说。2017年SCIE学术期刊《Nutrients》发表文章指出,镁对跑者的利益是全方位的,包括改善小腿力量和股四头肌转矩,提升跑者对葡萄糖的利用效率等。

一把巴西坚果中含有的矿物质硒是人们日常所需的八倍之多。硒对甲状腺功能、荷尔蒙新陈代谢至关重要,而且能保护身体免受氧化压力,后者是高强度训练带来的副作用。耐力型跑者可能更需要摄入硒,因为跑步过程中会随着汗水而消散大量的硒。2018年的一项研讨发明,跑者跑步结束之后,尿液中的硒含量比跑步前少了很多。

“酸樱桃汁中的抗氧化剂跟槲皮黄酮可能提升跑者的表示,并且减轻跑后的炎症。”美国注册营养师艾希莉?丽芙表现。2010年的一项研究发现,马拉松跑者坚持喝酸樱桃汁之后,体内的炎症减少,而且跑后的力量恢复也更空想。

南瓜籽